A algunas personas les puede parecer que hablar con otros es simplemente parte de la vida. Tanto si se trata de una charla breve como de conversaciones profundas, interactuar con otras personas es algo natural. Para otras personas, estas situaciones pueden ser una fuente de ansiedad.
Si siente una incomodidad extrema que hace que se esfuerce por evitar las situaciones sociales, podría estar teniendo ansiedad social.
¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social es un tipo de trastorno de ansiedad. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, una persona con un trastorno de ansiedad social puede sentir miedo o tener síntomas de ansiedad en situaciones en las que otros podrían juzgarla o evaluarla. Algunos ejemplos pueden ser entrevistas de trabajo, citas, conocer personas nuevas y hablar en público.
Este miedo puede llevar a preocuparse antes de un evento o a evitar situaciones sociales.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad social?
Aunque los trastornos de ansiedad pueden ser diferentes para cada persona, hay algunos síntomas comunes tales como:
- Frecuencia cardíaca acelerada
- Rubor
- Sudoración
- Temblores
- Náuseas
- Dificultad para hacer contacto visual
- Dificultad para estar cerca de personas desconocidas
- Dificultad para hablar con personas en entornos sociales
- Sentirse cohibido
- Miedo al juicio
- Evitar lugares o situaciones en los que pueda tener que hablar con personas
- Esperar lo peor después de una interacción social negativa
Estos son solo algunos de los síntomas que puede presentar una persona con trastorno de ansiedad social. Cada uno puede variar en intensidad, y es posible que alguien solo muestre unos pocos.
“Creo que el mayor signo que es preocupante es que, en última instancia, las personas lleguen a un punto en el que eviten participar en actividades sociales”, dice Kara McArtor, LPC, LAC y directora de Salud Conductual de UCHealth. Además, explicó que la evitación suele ocurrir cuando una persona con trastorno de ansiedad social comienza a ver que su vida cambia negativamente.
Una vez que empezamos a evitar las situaciones que nos ponen ansiosos, nuestros cerebros están entrenados para considerar que esos entornos son peligrosos. Esto es lo que alimenta la ansiedad.
“Es realmente importante ser muy consciente de lo que uno se dice a sí mismo, de lo que nuestro cerebro nos está diciendo. Hay que comprobar si es cierto”. Alienta: “Hay que preguntarnos si realmente es así, si en verdad nos ha ocurrido esto antes o si estamos creando un escenario que nunca ha ocurrido en la realidad”.
Esto no siempre es fácil de hacer por su cuenta. Por eso debería encontrar a alguien que pueda ayudarle a superar los sentimientos y pensamientos difíciles.
¿Quién puede diagnosticar la ansiedad social?
Los proveedores de salud mental y los profesionales médicos pueden diagnosticar el trastorno de ansiedad social. Ya sea que hable con un médico en una clínica de atención primaria, un terapeuta con licencia o un psiquiatra, estos pueden ayudarle a identificar las dificultades que está teniendo y si podría tener o no un trastorno de ansiedad.
Si tiene síntomas de ansiedad que complican su vida, considere la posibilidad de visitar a su proveedor de atención primaria. Este puede ayudarle a encontrar tratamientos y recursos.
Es posible que algunas personas quieran hacerse pruebas de ansiedad social en línea. Aunque no hay nada malo en eso, McArtor dice que el hecho de que esté buscando información o ayuda es una señal de que debería concertar una cita con un profesional calificado.
Tratamientos para la ansiedad social
En lo que se refiere a tratar la ansiedad social, hay varias opciones de tratamiento. Un proveedor de salud mental o proveedor de atención médica puede ayudarle a encontrar el mejor tratamiento para usted.
Terapia
Hay diferentes tipos de psicoterapias disponibles, pero uno de los enfoques más frecuentes se llama “terapia de exposición”. McArtor dice que, a fin de reducir la ansiedad con el tiempo, hacer lo que le asusta es importante.
“Tiene que exponerse a las cosas que teme, aunque sea en dosis muy pequeñas. Esto le demostrará que no va a pasar nada malo o que, si sucede algo malo, usted es lo suficientemente fuerte y resiliente como para recuperarse y estar bien”, explica. Al trabajar con un terapeuta, puede aumentar lentamente su tolerancia a la ansiedad y su confianza para manejarla.
Terapia grupal
Además de la terapia individual, los grupos de apoyo para la ansiedad social y la terapia grupal pueden ser útiles. McArtor dice que le apasiona la terapia grupal y los beneficios que puede tener para las personas con ansiedad social.
“Es muy diferente cuando tenemos una conversación con alguien que está pasando por algo similar a lo que hemos atravesado, y podemos ver la expresión en su cara. Esta es una sensación muy especial que no siempre se puede lograr con una terapia individual”, afirma McArtor. Sentarse en una habitación con unas 10 o 15 personas que han tenido o que están teniendo sentimientos y comportamientos similares puede ayudar a cada persona a sentirse menos sola.
Medicamentos
Dependiendo de sus circunstancias personales, su proveedor médico podría recetarle medicamentos. Los antidepresivos o betabloqueantes pueden ser beneficiosos para algunas personas, pero usted y su médico determinarán cuál puede ser la mejor opción para usted.¹
Encontrar el terapeuta adecuado para la ansiedad social
Cuando busca un terapeuta para la ansiedad social, es importante que primero haga preguntas. McArtor dice que siempre alienta a los pacientes a hacer una lista de preguntas para hacerles a los posibles terapeutas antes de comprometerse. Esto podría ser en una consulta inicial, un correo electrónico o una primera sesión.
“Hable con ellos sobre sus mayores objetivos para el tratamiento, cuáles son sus principales preocupaciones y pregúnteles cuál sería su enfoque”, alienta.
Puede llevar un par de sesiones saber si usted y su terapeuta hacen un buen equipo. Si decide que no quiere continuar con un terapeuta, pruebe con alguien nuevo. Encontrar el terapeuta adecuado que pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos terapéuticos vale la pena.
Recursos sobre ansiedad social
Un terapeuta o profesional médico puede recomendar las herramientas más útiles para afrontar la ansiedad social. Mientras tanto, hay varias formas de ayudar a reducir la ansiedad que están respaldadas por la investigación.
- Haga ejercicio. Una revisión demostró que el ejercicio puede tener un efecto positivo en las personas con ansiedad. Tanto si le gusta levantar pesas, correr o bailar, cualquier forma de ejercicio puede marcar la diferencia.
- Coma bien. Asegúrese de incluir muchos alimentos saludables en su dieta. Según una revisión publicada, algunos nutrientes pueden desempeñar una función en el refuerzo de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
- Sirva a otros. Una de las mejores maneras de ayudar a su propia salud mental y física es ofrecerse como voluntario y prestar su tiempo y atención a los demás. Encare las situaciones sociales con la pregunta: “¿Cómo puedo ayudar a alguien a sentirse cómodo?” Centrarse en los demás puede ser una excelente manera de mejorar la salud mental.
- Practique la gratitud. Las investigaciones han demostrado que centrarse en las cosas buenas de su vida puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Además, mantener una perspectiva lógica de las interacciones sociales puede ayudarle a reformular los pensamientos negativos o ansiosos.
“Aunque pensemos que, cuando vamos al supermercado, todo el mundo está mirando lo arrugado que está nuestro rostro o cuántos granos tenemos, es probable que no sea así. Por lo general, todos están más preocupados por ellos mismos que por los demás, y lo digo como algo reconfortante”, señala McArtor.
Obtenga ayuda para vivir la vida más saludable posible
Si tiene ansiedad, no debería tener que sufrir solo. Obtener ayuda de un proveedor médico o clínico puede brindarle las herramientas y los recursos que necesita para sentirse mejor.
Para encontrar un proveedor en Utah, Idaho, Colorado o Nevada, visite la página para encontrar atención.
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Preguntas frecuentes sobre la ansiedad social
El contenido incluido aquí es para su información y no sustituye el asesoramiento médico profesional. No debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Además, esta información no garantiza beneficios. Para revisar sus beneficios, consulte los materiales de su plan o llame al Servicio para Miembros al 800-538-5038 de lunes a viernes de 7:00 a. m. a 8:00 p. m. y los sábados de 9:00 a. m. a 2:00 p. m.; domingos cerrado. Los usuarios de TTY deben llamar al 711.
Fuentes
1. Social Anxiety Disorder: What You Need to Know, Instituto Nacional de Salud Mental, 2025
2. Further evidence for genetic variation at the serotonin transporter gene SLC6A4 contributing toward anxiety, Psychiatric Genetics, 2017
3. Social Anxiety Disorder, Biblioteca Nacional de Medicina, 2024
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