Con el invierno llegan las noches acogedoras y las comidas reconfortantes, pero también menos pasos, menos luz solar y más tos y resfríos. Aun así, no hacen falta grandes cambios para mantenerse sano este invierno.
Proteja su cuerpo y mente con hábitos pequeños y consistentes. Con un poco de énfasis en el cuidado preventivo, el ejercicio diario y la atención a su bienestar emocional, puede sentirse al máximo durante todo el año.
Hábitos diarios simples para mantenerse sano durante toda la estación
Una buena salud comienza con las decisiones que toma cada día. Comer bien, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y programar visitas preventivas puede mantener su cuerpo fuerte.
El aire frío y la calefacción bajo techo pueden deshidratarle, así que asegúrese de beber mucha agua, según la Asociación Americana del Corazón (AHA, por su sigla en inglés).1
Además, sea intencional a la hora de elegir los alimentos que consume. Escoja la combinación adecuada de nutrientes y lleve una dieta equilibrada, que consista especialmente de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Según una revisión de 2023, el brócoli, el ajo, los cítricos, las almendras, las cebollas, entre muchos otros alimentos, pueden mejorar la función inmunitaria.2
Aunque la luz del sol sea limitada, esté al aire libre todo lo que pueda. Dar un paseo durante el almuerzo puede levantarle el ánimo y darle energía, según informa la AHA.3 Y sí, también necesita usar protector solar durante los meses de invierno. La nieve y el hielo reflejan los rayos UV, lo que significa que necesita protegerse la piel, incluso los días nublados.
Por último, aproveche el cuidado preventivo para proteger su salud a largo plazo. Los controles anuales, las vacunas y las pruebas de detección ayudan a identificar pequeños problemas de forma temprana. Los planes de Select Health incluyen cobertura para atención preventiva, por lo que es más fácil mantenerse encaminado.
Cómo mantenerse sano durante la temporada del resfrío y la gripe
Todos los inviernos, nos visitan la tos y la secreción nasal. Pero algunas medidas inteligentes pueden ayudarle a mantenerse bien durante el clima frío, prevenir los resfríos y la gripe y ayudarle a recuperarse más rápido si se enferma. Saber cómo mantenerse lo más saludable posible durante la temporada del resfrío y la gripe se reduce a unos pocos hábitos simples que le protegen a usted y a las personas que le rodean.
1. Protéjase a sí mismo y a los demás. Vacúnese contra la gripe todos los años y manténgase al día con las vacunas. Si bien nadie es completamente inmune a los virus estacionales, vacunarse es una línea de defensa esencial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que la vacuna contra la gripe previene millones de enfermedades gripales cada año. 4 Puede recibir vacunas estacionales, incluida la vacuna contra la gripe, en su farmacia local o en la consulta de su proveedor de atención primaria.
2. Evite que los gérmenes se propaguen. Lávese las manos con frecuencia, especialmente después de usar espacios públicos o ayudar a los niños con los deberes. Desinfecte los teléfonos, los picaportes, los teclados y otras superficies de alto contacto.5 Si algún integrante de su hogar se enferma, anímelo a lavarse las manos con frecuencia y evitar el contacto cercano con otras personas.
3. Solicite atención. Si necesita atención durante este invierno, considere llamar a la línea de enfermería a toda hora de Select Health o hablar con un médico en una visita virtual.
Cómo hacer ejercicio en invierno
Es posible que el ejercicio que se hace durante el invierno sea diferente al ejercicio durante la primavera o el verano, pero aún puede ser agradable y beneficioso. De acuerdo con un estudio de 2025, el ejercicio no solo es beneficioso para varios sistemas y órganos del cuerpo, sino que también tiene beneficios para la salud mental.6
Si prefiere quedarse bajo techo, pruebe con rutinas de estiramiento o un video de acondicionamiento físico en línea. Hacer caminatas en los centros comerciales locales o hacer ejercicio bajo techo en los centros recreativos también son opciones para hacer algo de ejercicio sin lidiar con la intemperie.
Si le encanta estar al aire libre, abríguese en capas, póngase algo de un color llamativo para que sea fácil de ver y tómese unos minutos para entrar en calor antes de salir. Incluso una caminata rápida o una pequeña sesión para quitar la nieve con una pala cuentan como un excelente ejercicio.
Si está buscando un nuevo plan de seguro que premie el ejercicio y los hábitos saludables, muchos planes de Select Health ofrecen programas de bienestar o asociaciones con gimnasios.
Para obtener más información sobre los planes, explore el sitio web de Select Health.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional (SAD, por su sigla en inglés)?
El trastorno afectivo estacional (SAD, por su sigla en inglés) es un tipo de depresión que suele producirse durante los meses de invierno cuando hay menos luz solar, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.7
Puede notar que se siente más cansado, menos interesado en las cosas que normalmente disfruta o más irritable de lo habitual. También puede cambiar su apetito o sus patrones de sueño. Estos cambios suelen aparecer a finales del otoño y empiezan a desaparecer cuando regresa la primavera.
Exponerse más a la luz puede marcar una verdadera diferencia. La terapia con luz es una forma de tratar el SAD. Esta sencilla terapia implica sentarse frente a un panel de terapia con luz todos los días durante al menos 20 minutos.7 Mantenerse activo y en contacto con amigos o familiares también ayuda a levantar el ánimo. Otros tratamientos pueden ser la terapia cognitivo conductual, los antidepresivos y la incorporación de hábitos saludables.
Si estos sentimientos de tristeza o falta de motivación continúan o interfieren en su vida diaria, pida ayuda. Hablar con un consejero o proveedor de atención médica puede ayudarle a encontrar la mejor opción para usted. Muchos planes de Select Health incluyen cobertura de salud conductual para que pueda obtener apoyo cuando lo necesite.
Aproveche al máximo la próxima estación
El invierno no tiene por qué implicar un freno total. Puede ser un momento para volver a empezar desde cero —para comer bien, mover el cuerpo, descansar cuando lo necesite y cuidar la mente—.
Durante esta estación, estar bien no se trata de hacer todo a la perfección, sino de prestar atención a lo que le ayuda a sentirse mejor. Las decisiones pequeñas como lavarse las manos, salir al aire libre, compartir una comida o hablar con un amigo para ver cómo está pueden contribuir a una vida más saludable.
Los miembros de Select Health de Utah, Idaho, Colorado y Nevada pueden encontrar clínicas locales, atención preventiva y programas de acondicionamiento físico que simplifican el bienestar invernal. Descubra cómo los planes de Select Health le ayudan a mantenerse saludable durante todo el año.
El contenido incluido aquí es para su información y no sustituye el asesoramiento médico profesional. No debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Además, esta información no garantiza beneficios. Para revisar sus beneficios, consulte los materiales de su plan o llame al Servicio para Miembros al 800-538-5038 de lunes a viernes de 7:00 a. m. a 8:00 p. m. y los sábados de 9:00 a. m. a 2:00 p. m.; domingos cerrado. Los usuarios de TTY deben llamar al 711.
Fuentes
1. Are you drinking enough water during winter months?, Asociación Americana del Corazón, 2019
2. Common foods for boosting human immunity: A review, Food Science & Nutrition, 2023
3. Why Is Walking the Most Popular Form of Exercise?, Asociación Americana del Corazón, 2024
4. Benefits of the Flu Vaccine, CDC, 2024
5. When and How to Clean and Disinfect Your Home, CDC, 2025
6. The impact of physical exercise on college students’ mental health through emotion regulation and self-efficacy, Scientific Reports, 2025
7. Seasonal Affective Disorder, Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 2024
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